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lundi 29 septembre 2008

Préparation Nice-Cannes : dimanche 28 septembre 2008


Sortie Longue 1h45

Après la séance seuil, je suis bien content de faire ma sotie longue (11 km/h) avec une FCM de 134 puls. Bien évidemment que j’accélère de temps en temps dans les descentes.
Que du bonheur de me retrouver aux Buttes Chaumont !!!

Curieusement, je ne suis vraiment pas pressé de sortir de mon lit quand il s’agit d’aller faire une séance de V.M.A ou Seuil.
Il faut bien s’entraîner, mais ce n’est trop pas marrant !

Ronald

Préparation Nice-Cannes : samedi 27 septembre 2008


Séance Seuil

A 6h15 du mat, j’ai débuté par un échauffement de 25 minutes avant de faire les 3 fois 3000m en 11’51’’ :
- 11’55’’
- 11’57’’
- 11’54’’


J’ai fait les 2 premiers 1000m en 4’ et le dernier un peu plus vite. Pour celui qui s’entraîne à cette allure, il comprendra sans problème que cela chauffe au niveau des jambes et que le mental joue beaucoup.


Préparation Nice-Cannes : mercredi 24 septembre 2008


Séance de footing /SL (1h15)


Aie le réveil !!!
Après ma petite soirée au Théâtre du Châtelet, je me suis demandé pendant une fraction de seconde si je n’allais pas zapper mon footing/SL de ce matin.
Finalement, j’ai pris un verre d’eau et je suis allé découvrir PARIS CITY BY NIGHT durant 1h15 avec une FCM de 148 puls. Cela remet les idées en place !

C’est fou de voir le nombre de choses chimiques qui se passent alors qu’il fait encore nuit ! Pas plus que ce matin alors qu’il faisait encore nuit, un jeune homme un peu imprudent s’est fait renversé tout bêtement par un automobiliste un peu trop pressé. Bah, dans un monde où nous faisons tous une course contre le temps, rien d’étonnant à cela !


Chance pour ce petit gars, il n’a rien de bien méchant. Quelle stupide idée de vouloir griller le feu rouge ! N’est-ce pas un comportement suicidaire ?


Cela aurait pu être bien pire comme tu le découvriras dans « Les Aventures de Ronald Tintin »

dimanche 28 septembre 2008

Préparation Nice-Cannes : mardi 23 septembre 2008


Séance V.M.A

A 6h du mat, j’ai sauté de mon lit pour commencer 3ème semaine d’entraînement pour le marathon de Nice-Cannes. Il ne faisait pas chaud.
Après avoir fait un échauffement de 25 minutes et des éducatifs, je pouvais rentrer dans le vif du sujet avec les 2 séries de 5 fois 400m :
Série 1 : 1’20’’/ 1’18’/ 1’19’’/ 1’19’’/ 1’18’’
Juste le temps de me reposer pendant 3 minutes, je remettais cela.
Série 2 : 1’19’’/ 1’18’’/ 1’19’’/ 1’16’’/ 1’17’’
C’était vraiment une séance où il fallait s’accrocher car cela devenait intense. Vers la fin, je ne sentais plus trop mes jambes.
A 10 secondes de chaque 400m, je levais les pieds. Mais aux 2 derniers, je me suis fait avoir avec ce bon vieux gentil monsieur qui criait sans cesse :
- Accélère ! Ce n’est pas fini ! Plus vite !!!

Bah, même si cela me faisait un peu chier, j’ai inconsciemment accéléré pour donner satisfaction à ce cher bon vieux monsieur.

Après ce type de séance, je peux te dire que j’ai le SMILE pendant le retour au calme lors de la récupération.

jeudi 25 septembre 2008

Préparation Nice-Cannes : dimanche 21 septembre 2008



Sortie longue très sympathique de plus 2h00 au bois de Vincennes avec une FCM moy de 136 pulsations.

J’ai eu l’occasion de faire une descente à 3min20’’/km dans la côte des Barrière, puis une montée avec FCM 184 puls dans la côte de l'Eglise. C’était trop mortel !!!

J’ai terminé cette sortie par la traversée du château. Je pourrais courir encore longtemps comme ça. Tranquillement, je continue à travailler mon foncier.

Bien à vous :-*

Les Aventures de Ronald Tintin

Préparation Nice-Cannes : samedi 20 septembre 2008


Séance Seuil

Il faut un peu lutter pour aller s’entraîner avec le froid qui pointe son nez. A 6h30, c’est peut-être normal.
- Ha ha ha!

Après un échauffement de 25’ avec une FCM de 141 et des éducatifs, j’ai attaqué les 2 fois 2500 m en 9’52’’:
- 1er 2500m : 9’55’’
3’00’’ de repos où j’ai essayé de trottiner.
- 2ème 2500m : 9’54’’

J’ai de bonnes sensations et je ne galère pas trop à cette cadence, pour l’instant. Je tente surtout d’apporter un élément de réponse à cette question qui me traverse souvent l’esprit :
« Comment Ronald va-t-il se débrouiller pour tenir le plus longtemps possible ? »

En attendant d’élucider cette question existentielle, je vais tout simplement admirer les merveilles de la Nature lors de ma sortie longue de dimanche :-)

Les Aventures de Ronald Tintin

Préparation Nice-Cannes : mercredi 17 septembre 2008


Footing S/L

A 6h du matin, il faisait un peu froid. Juste après avoir bu un verre d’eau, j’ai enfilé mes runnings tel un éclair pour mon footing matinal.

J’ai parcouru 13 km au bout d’un 1h00. Je suis un peu satisfait. Je vais tranquillement laisser reposer mes jambes pour bien aborder les prochaines séances.

Les Aventures de Ronald Tintin

Préparation Nice-Cannes : mardi 16 septembre 2008

Séance de V.M.A 12 fois 200 m en 36’’/ 32’’ entre les fractions.

Ce matin à 6h, il faisait un peu froid et surtout encore nuit.Après un échauffement de 25’ avec une FCM de 132 puls, j’ai fait mes 12 fois 200m :

38’’/37’’/37’’/37’’/38’’/ 37’’/37’’/38’’/38’’/37’’/38’’/37’’

Par moment, mes pieds ne touchent plus le sol et j’ai une sensation de vitesse. Cela dit, ce n’était que 200 m, mais c’est rassurant surtout après une sortie longue où je cours lentement car je me sens en forme.

Les Aventures de Ronald Tintin

Nice-Cannnes : dimanche 14 septembre 2008

Sortie longue au Bois de Vincennes avec des marathoniens adorables qui ne cessent de parler et faire des blagues.
Pendant plus de 2h, nous avons couru lentement à 5’55’’ le km.Sur les 2 derniers km, l’un d’eux a accéléré la cadence pour terminer en 3'40’’.Très intéressant!

Pour couronner le tout, nous avons terminé notre sortie longue par la traversée du château. Vraiment une fin royale !!!

L'écrivain et le marathonien Ronald Tintin

samedi 20 septembre 2008

Préparation Nice-Cannes : Samedi 13 septembre 2008

Séance V.M.A

Après un échauffement de 25’ et des éducatifs, je pouvais attaquer la séance 3 fois 2000 m en 7’54’’/ repos 2’ entre les fractions :
- 7’55’’
- 7’56’’
- 7’58’’

Les 2000 m se sont assez bien passés mais cela ne veut pas dire que c’était qu’une simple partie de plaisir.

Bref, j’ai des bonnes sensations pendant cette séance de V.M.A, mais je me donne aussi un peu de mal. Et je ne me réjouis pas pour la suite .

L'écrivain et le marathonien Ronald Tintin

jeudi 18 septembre 2008

Marathon Nice-Cannes : mercredi 10 septembre 2008

Footing S/L

Footing 1h de 12,8 km.

Très agréable de courir le matin en étant en communication avec la nature.

Nice-Cannnes : mardi 9 septembre208

Séance VMA

A 6h15, après l’échauffement de 25’, j’ai fait les 2 séries de 8 fois 30’ sur 162-164 m.

De bonnes sensations !

Ronald Tintin au marathon de Nice-Cannes 9 novembre 2008

Voila, c’est fini mes 2 semaines de repos. Après ma participation à cette course historique et très marketing (The Human Race 10 km : 1ère édition), j’aborde avec la philosophie de SUBLIMA et la motivation ma préparation spécifique pour le marathon de Nice – Cannes.

Là aussi, ce sera un événement historique car ce sera la 1ère édition. Par ailleurs, ce déplacement sur la Côte d’Azur fait partie de la SUBLIMA TOUR 2008 et la volonté de faire des marathons en France et à l’international.
Bien avant le marathon de Nice-Cannes, je serai présent à la 30 ème édition des 20 KM DE PARIS (12 octobre 2008). C’est là que j’ai eu mon premier SAS préférentiel (2) en 2007.Cette année, j’ai droit au SAS préférentiel (1). Cela me motive car je vais devoir courir pour de bon.
Bref, mon objectif au marathon de Nice-Cannes dépendra de ma prestation aux 20 KM et de mon comportement (en particulier le mental).Mon plaisir n’est pas que de finir ce marathon, mais bien de courir en limitant la douleur et franchir la ligne d’arrivée le plus tôt possible avec le sourire. Il s'agit bien d'une bataille entre moi-même et cette distance mythique. Finalement, courir n'est pas un jeu.

Dans ces conditions-là, je n’hésiterais pas à m’entraîner pour tenir une certaine cadence et m’intéresser très sérieusement à l’approche d’une compétition, même si le temps me fait défaut. Place donc à l’action !!!


L'écrivain , le professeur et le marathonien Ronald Tintin










jeudi 11 septembre 2008